高盐饮食 食盐中所含的钠离子摄入过多，会使人体血容量增加，从而导致血压升高，损害血管内皮，甚至引发肾脏释放升压因子。 目前，国际社会要求氯化钠每日摄入量保持在6克以内，但日本人均每日氯化钠摄入量超过10克，几乎是标准的两倍。 在我们的日常生活中，有一些食物含有大量的盐，比如咸菜、豆腐、腊肉等。此外，还有很多食物乍一看并不咸，比如面条、面包，但却含有“看不见的盐”。 抽烟喝酒 烟草和酒精是血管的敌人。两者都不利于血管健康和血压稳定。最好的办法是戒烟和喝酒 缺乏运动 如果你不吃你吃的东西，你会发胖并出血d 血脂会升高，导致高血糖、高血压。 目前，我国成年人肥胖率超过50%，因此适量运动、适当控制体重极为重要。 精神压力大 精神压力大、睡眠不足也会引起高血压。 大量临床数据证实，干预神经系统有助于降低血压。可以练习冥想、太极拳、呼吸练习等来减轻压力、降低血压。 健康小贴士 高血压除了上面提到的不良生活习惯外，还与遗传等因素有关。如果父母双方都有高血压，他们的孩子将来患高血压的可能性会增加四倍。 55岁以下女性高血压患病率明显低于男性，但55岁以后女性高血压患病率超过男性，原因是雌激素分泌减少。 当前高压为130毫米汞柱至139毫米汞柱，低压为80毫米汞柱至89毫米汞柱。这称为高血压前期。请小心。您可以通过改变不良的生活习惯来改善血压。 02 高血压会损害整个身体。 心 血压主要是由心脏收缩引起的。当血压没有得到充分控制时，心脏就得“更加努力”地抵抗末梢血管的阻力，从而导致心脏肥大。随着时间的推移，它还会导致心力衰竭。 脑 当血压升高时，供应大脑的血流量变得不足，认知功能下降，脑血管变得更僵硬。这会导致脑动脉硬化和脑出血。 肾 血压升高会引起肾脏水盐代谢负荷的改变，还会引起肾纤维化、肾小管损伤等肾脏损害和肾小球，最终导致肾功能下降，甚至发展为尿毒症。 眼睛 高血压影响人体血液微循环，损害视网膜和眼底，影响视力。 消息： 高血压对身体造成的损害远远不止上述所列的影响。它会损害全身的血管并影响人体的各个器官。当高脂血症和糖尿病发生时，血管疾病会变得更加严重。 03 做好四件事 有助于稳定血压 低盐饮食 目前，国际社会正在敦促人们将每日氯化钠摄入量限制在6克以下。然而，我国人均每日摄入氯化钠超过10克。想要控制食盐摄入量，可以从这四个方面入手： 选择低钠调味品：用低钠盐、低钠酱油、低钠酱料（如低钠酱油）代替普通食盐。沙拉酱和低钠豆瓣酱）。肾功能好的人可以选择高钾、低钠的盐来减少钠的摄入。 选择具有天然鲜味的食材和调味料。烹饪时，选择具有天然鲜味的食材，如蘑菇、芹菜、洋葱、西红柿、柠檬、香菜、紫苏等，并使用八角、月桂叶、花椒、花椒、葱、姜、蒜等调味料。适当的招牌，增强风味，减少盐的用量。 出锅时加盐：炒菜时，出锅前加盐。盐还没有被吸收，但你可以在舌头上尝到咸味。这使您可以使用更少的盐来获得相同的咸味。 谨防“看不见的盐”：许多加工食品，如面条、面包、蛋糕、饼干和李子，都含有“看不见的盐”。在计算每日盐摄入量时，不要忘记这些食物。 适度运动 不要保持静止太久。您应该每周至少锻炼五次，每次至少 30 分钟。重点是中等强度的运动，例如跑步和游泳。 目前的研究表明，羽毛球和乒乓球等摇摆运动在降低血压方面更为有效。 有规律地睡觉 睡眠不足和精神压力会导致血压升高。动脉离子。想要稳定血压，晚上11点睡觉很重要，避免熬夜，每天保证7到8小时充足、优质的睡眠。 睡眠困难的人应立即就医，如有必要，请按照医生的指示服用药物来帮助睡眠。 合理用药 想要控制血压，除了保持良好的生活习惯外，对于已经患有高血压的人来说，按照医生的指示服药并监测血压也很重要。荒谬地。一旦血压稳定，不要自行减少或停止用药。需要专业医生的判断。 血压健康提示 不良的生活习惯，如高盐饮食、吸烟酗酒、缺乏运动和精神压力大等都会导致血压升高。 高血压会“损害”心脏、大脑、肾脏、眼睛，甚至整体健康。 想要稳定血压，要做到四点：低盐饮食、适度运动、规律睡眠、合理用药。