霜冻是秋季的最后一个太阳季节，此时的天气特点是寒冷和干燥。昼夜温差增大，更容易感冒、关节疼痛，而温差增大，更容易感冒。另一方面，秋燥日趋明显，会引起口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤干痒、大便干硬等。山西省中医院老年科副主任医师吴飒表示，从中医脏腑理论来看，霜冻季节保养重点是肺、脾、胃。健康管理的关键是防寒、补水、平衡脾胃、宁心安神。霜冻季节的健康维护必须根据个人情况进行调整。对于中年人、老年人、病人来说，重点是论补肝肾、强筋骨。吴飒建议，这些人霜冻后要多注意防寒措施，特别注意头部、颈部和脚部的保暖。如果脚部开始感冒，睡前用温水泡脚，并按摩艾森穴，可以温暖脚部，疏通经络。饮食宜进补适度，不宜重补。适量吃一些软热的食物是可以的，比如羊肉、牛肉、炖鸡等。熬汤时可加入党参、黄芪、枸杞、山药等，以健脾益气，滋补肝肾。青壮年和上班族工作与饮食相结合，注重脾胃的护理。这些人虽然气血旺盛，但由于工作压力大、饮食不规律等原因导致脾胃虚弱，经常出现睡眠不足的情况。在寒冷的季节里，即使我如果手脚冰凉，则更容易患外寒内火，如面部痤疮、鹅口疮等。饮食方面，避免因寒冷而经常吃辛辣火锅或烧烤，以免加重内火。要多吃一些健脾和胃的食物，如小米、南瓜、红薯、白扁豆等。妇女儿童保健重在滋阴润燥。女性性喜多血，秋季干燥易耗损阴血，导致皮肤、头发干燥。儿童患感冒和咳嗽的风险较高。吴飒先生建议，在饮食方面，女性应多吃一些滋阴润肤之品，如白木耳汤、蜜煮红枣梨等。儿童的膳食应清淡易消化。多吃熟食、蒸食，少食生冷、甜食。在日常生活中，我们推荐最后遵循背部、腹部和脚部保暖的原则，根据气温增减衣物。霜冻季节如何科学预防“秋季发胖”？山西医科大学第一医院内分泌科主任王艳教授建议，人们不仅要避免食用油炸食品、甜品等高脂肪、高糖分的食物，还要避免服用过量的补品。注意均衡饮食。增加鱼、虾、去皮鸡肉、豆制品和乳制品的摄入量。这些食物提供优质蛋白质，饱和脂肪含量低，有利于心脑血管健康。补充来自块茎和各种坚果的纤维，可增加饱腹感，净化肠道，控制血糖和血脂。补充维生素和矿物质，补充身体抵抗力，多吃苹果、梨、葡萄等富含维生素的时令食物。抗氧化剂和微量元素。不过吃水果要注意适量，优先选择含糖量低的品种。随着天气变凉，有些人喝的水越来越少。为了加快新陈代谢，每天必须喝1.5至2升的水，主要是白开水或淡茶。除了注意饮食之外，还要保持心态平和，保证充足的优质睡眠，安全健康地迎接冬天的到来。 《人民日报》（2025年10月22日第13页）