鳄梨是全球流行的互联网名人水果，总是引起很多关注！他看上去很差，外观不规则，口味和口味，有无聊的味道，有点脂肪，但许多人认为他在食用后对健康是有益的和有益的。有些人认为它的卡路里很高，并且在食用后会增加体重。 鳄梨是什么样的水果？让我谈谈这篇文章。 鳄梨营养 鳄梨也被称为鳄梨，梨，幸福的果实，鳄梨和奶油果实。它们被称为“森林奶酪”，“植物肉”和“谷物水果”。拉丁美洲人，在海南，广州和云南种植。肉很新鲜，闻起来像黄油。 在世界百科全书中，鳄梨是最具营养的水果，富含脂肪，饮食纤维，蛋白质，胡萝卜，钾，镁，镁和其他营养素。 胖的 与大多数水果相比，鳄梨的脂肪含量为15.3g/100 g，约77倍比典型的水果，例如苹果，橘子，芒果和婴儿。这些数据似乎非常恐怖，但是80％的脂肪是不饱和脂肪酸，主要是饱和的个体脂肪，主要是油酸，并且是友好的健康脂肪，有助于降低心脏病和中风的风险。 饮食纤维 鳄梨的糖含量非常低，小于1％。它们的碳水化合物主要来自饮食纤维，总饮食纤维含量为6.7 g/100 g。食用其中一半可以满足普通成年人的每日饮食纤维需求的近20％。它可以增加肿胀，促进胃肠道和有益的肠道健康。 胡萝卜素 果冻之间的鳄梨胡萝卜素含量也很不错，它不如芒果，木瓜和黄色肉的其他水果，而是用苹果，葡萄和桃子的七次，九和18次。胡萝卜可以成为体内维生素A。这适用于眼睛和皮肤健康。 钾和镁 鳄梨是ALSo富含钾和镁。特别是，钾含量为599 mg/100 g，是香蕉的2.3倍。钾和镁的足够摄入有助于调节血压，降低神经肌肉张力和Fatigat也有助于缓解工作。 植醇 这些实验已经测试了鳄梨植物固醇，结果表明，鳄梨肉中植物固醇的总含量为107.89 mg/100 g，常见水果和蔬菜中的水果含量小于50 mg/100 g。例如，苹果，草莓，猕猴桃和其他固醇的固醇含量低于20 mg/100 g。在果实中，对鳄梨植物的had非常有利。 此外，鳄梨的卡路里不低，最大171 kcal/100 g（100-200 g鳄梨）高于常规水果，甚至高于榴莲卡路里。 当您经常吃鳄梨时，您的健康状况会怎样？ 从营养含量来看，鳄梨确实是健康的水果。进食乌拉利为您的身体带来了许多好处。 适合肠道健康 除了丰富的饮食和鳄梨肠道健康的益处外，研究表明，在饮食中添加鳄梨可减少血清肝细胞中的生长因子，从而增加参与植物多糖发酵并改善肠道菌群发酵的细菌。 降低心脏病的风险 2022年，美国心脏协会（American Heart Association）发表了一项研究，该研究在美国吃鳄梨和遭受Cardiovas疾病的风险。结果表明，每周至少吃鳄梨的人患心血管疾病的风险低16％，冠心病风险低21％，而冠状动脉疾病的风险比几乎没有食用的人低21％。使用相同水平的鳄梨，而不是一半的人造形食品，黄油，鸡蛋，奶酪，酸奶或加工肉（例如培根）直接与体内心血管疾病的风险直接相关。在体内。 保护血脂 鳄梨非常“油”，脂肪含量很高，但它们都是很好的脂肪。它包含N-3系列的不饱和脂肪酸。常规的鳄梨消耗可以降低体内的LDL水平（低密度脂蛋白胆固醇）。 LDL被称为“不良胆固醇”，可以在对健康有害的血管上积聚。 HDL（Alt脂蛋白胆固醇密度）称为“好胆固醇”，适合健康。 2020年在《美国营养杂志》上进行的一项研究表明，每天吃鳄梨可降低循环氧化的LDL，并且在超重和肥胖症的成年人中，受眼内氧化影响，并增加了心血管疾病的风险。研究还表明，鳄梨可以增加血清HDL水平。 抗氧化 鳄梨植物固醇是具有抗氧化剂和自由基消除效果的天然植物中的活性成分，也可以降低发生率慢性疾病，例如冠状动脉，心脏病，癌症，癌症和前列腺肥大的硬化性疾病。 减少内脏脂肪 有些人可能担心吃高的鳄梨会使人们增加。实际上，我们经常在减肥饮食和开胃中看到它。 在卡路里方面，鳄梨并不是减轻体重的主要因素，但是鳄梨中的高营养纤维和高脂肪对增加的饱腹感具有重要作用，并有助于控制食欲。此外，在2021年，发表了关于鳄梨与腹部肥胖之间关系的研究。该研究总共包括105名超重受试者，BMI> 25 kg/m2。实验组每天吃新鲜的鳄梨，而对照组不吃鳄梨。两组的餐点总计12周。 结果表明，实验组女性的腹部脂肪显着减少，但没有男人之间的显着差异。 因此，在女性中，如果您可以用鳄梨代替饮食的一部分，它可以帮助您更好地减少腹部脂肪和减少剂量的脂肪。但是，根据其最初的饮食卡路里，每天添加鳄梨肯定会增加。 如何选择鳄梨？ 许多人认为鳄梨不是美味的，也许是因为您没有选择正确的选择。如果您购买的鳄梨还不够成熟，那么味道会变得更轻松。鳄梨柔软，淡淡的脂肪香气，有点像奶酪。 如果您想吃成熟的牛妖，可以在购买时选择深绿色或绿色，然后用手按柔软的鳄梨。如果皮肤显然是绿色的，并且在捏合时会感觉浓烈，则意味着它成熟时不成熟。 如何在改进的版本中吃妖精 如果您不能直接食用鳄梨，可以尝试更新的方法。 鳄梨三明治 制作成熟的鳄梨泥，将其延伸到切成薄片的面包上，撒上适量的黑胡椒粉，加一个炸鸡蛋，然后伸展面包，然后牢固地按。 鳄梨香蕉奶昔 排除鳄梨肉，将其放入挤压器中，并用切香蕉，牛奶和其他成分来判断。鳄梨和香蕉是完美的组合，具有和谐风味，新鲜的颜色和食欲。 鳄梨鸡蛋 挖掘切割的鳄梨和周围的一部分肉，慢慢吞下鸡蛋，撒上少许盐，黑胡椒和其他调味品，然后将其放入200°C的烤箱中约12分钟。 鳄梨狩猎酱 切割鳄梨以去除井和皮肤，将肉切成0.5厘米厚的切片，然后直接浸入酱油和小芥末中。味道类似于鲑鱼和金枪鱼肉，嘴里非常嫩且融化。 通常，鳄梨是营养的。如果您选择正确的食物并正确食用，您将逐渐爱上它！ 应该注意的是，鳄梨包含替代苯酚和多酚氧化酶。切口后，与氧气接触后变成棕色，肉的变色会影响食欲。因此，最好在切割后立即食用。如果您无法完成，则可以用保鲜膜和冷藏物密封其余的。 Luang Gangfeng Review是中国预防医学协会健康通信部CEXIN Health and Health Health信息交流中心的副主任。 （对微信的“中国科学促进”的官方帐户）[编辑：hui Xiaodong] Zelensky去白宫再次与特朗普见面。美国坎布雷斯。 UU。，欧洲和乌克兰将在俄罗斯和乌克兰进行。您能导致NA之间的和平吗？ 您是否收到了“地球所有者的税”？伪造的！ 绿色开发奇迹引用了高质量发展的明确背景。 Zelensky再次去了白宫，“伴奏对齐”非常豪华 过敏Eason又来了，杂草花粉变得越来越敏感 在我国南中国海的珊瑚岛和珊瑚礁的生态和环境保护的建设取得了令人惊讶的结果 Shikumen烟火如何利用国际旅游潮？ 为什么有多种人权途径？ “秋季体重”的流行习惯是什么？ 如何以健康的方式失去脂肪？我可以不吃经典食物而减肥吗？医生建议 甘苏（Ganhu）的瓜图（Guatu 过去曾是近东法院的政治委员会的Yin说，他将参加“秘密救援”组织。 纸价上涨，快递盒昂贵吗？ 海南的自由贸易港口政策图像大大提高了市场信心 什么“新礼物”应该返回人类？ 美国已经发射了武器，ESE国家不能静止不动 Square Englanders”展示山脉和露水” Fuzhou Cork Paint Forks在小巷中优雅 dazhen藏族档案的恢复：38年内恢复成千上万的历史文件