控制体重的目的是保持身体健康，并且为了维持良好的健康而有必要摄入理性和平衡的营养。因此，我们不能忽略对方，而只是明白我们不应该吃饭或进食。相反，您必须通过饮食的科学管理来进行良好的体重控制工作。 科学饮食中的第一件事是“吃什么，吃多少。” “中国居民的饮食指南（2022）”提出了非常明确的建议。关于“吃什么”的问题，我们强调食物是多种多样的，您必须吃掉一切。这是合理饮食的基础。几种食物包括土豆，蔬菜和水果，牛，鸡，鱼，鸡蛋和牛奶，大豆和坚果。为了获得不可或缺的营养，您必须每天至少吃12种食物，每周至少吃25种食物。 关于“吃多少东西”的问题，由于劳动强度不同和PHY，不同的人群会有不同的摄入量生物学条件。对于那些有体力劳动的人，500克蔬菜，250克水果，300克牛奶，50克大豆，50克肉，50克鱼/弹簧，1个鸡蛋，250-400克每天的基本食物。以前的食物的量是根据原始重量（烹饪前成分的重量）计算的。工作强度高，孕妇，湿护士等的人可以正确增加对几种食物的消费。 目前，公众存在饮食问题：巧妙的增压，不适当的水果，牛奶和大豆摄入量以及过多的牛肉。建议增加其对全谷物，蔬菜，水果，牛奶和豆类的消费，并实现浓蔬菜的组合。同时，它必须是健康的，油脂少，盐少，糖少。每天吃3顿饭，定期定期服用。 对于超重/obes，《食物指南》ND肥胖对成年人的关注（2024 Edition）提供了建议。人们超重/肥胖应每天将能量摄入量减少30％至50％，并每天将其从1200 kcal控制到1400 kcal。 取代能量指导的食物量并不意味着所有食物摄入量都可以减少，而是减少和增加。一方面，它减少了高能量食物的摄入量，例如炸食品，蛋糕和甜饮料，精致的米饭和面粉，以及脂肪中的高级肉类。同时，谷物和蔬菜的整体摄入量增加并充分增加了高质量蛋白质的摄入量，例如鱼和虾，用低脂鸡肉，去皮，低脂或没有脂肪的脂肪。此外，您可以按照“蔬菜 - 动物食品的基本食物”的顺序控制和进食时缓慢咀嚼的LTO数量。 这样，它不仅可以减少其能量摄入量，还可以增加其微量营养素的摄入量，而且还可以因饥饿而难以维持的排气减肥。 不要忽略看不见的能量摄入 在控制他们的能耗时，每个人都知道炸食品，脂肪肉等，但是似乎有很多食物“油脂”并没有掩盖太多能量。 首先，一种甜饮料。过量食用甜饮料是肥胖的原因之一。糖变成脂肪并在体内积聚。脂肪过多会导致肥胖。一个500毫升碳酸饮料瓶含有大约50克糖，可以达到200 kcal。对于重50公斤的人来说，消耗这种能量大约需要60分钟。牛奶茶，人们喜欢喝的人，它还含有大量的糖和脂肪，因此最好避免尽可能多地喝酒。 其次，调味品和调味料。在减肥过程中，许多人选择看起来像能量低的饮食，例如蔬菜沙拉，煮蔬菜或辛辣的花盆。实际上，这些食物的调味品和调味料，例如沙拉DREssings，番茄酱和芝麻酱，能量效率极高。一汤匙沙拉酱的能量约为100 kcal。这些调味料是“能量泵”，更容易制作基本食物。 第三，几个蛋糕。桃薯条，鸡蛋蛋糕和蛋糕等面团相对脂肪，含糖。即使是声称是糖或低糖的产品也少糖。但是，脂肪含量并不低，能量仍然很高。 同时，他们将所有吃较少的坚果吃的人都消除了。坚果中发现的大多数脂肪都是不饱和脂肪酸，但它们的能量也非常有效。建议适度吃坚果。两个坚果或15个花生/开心果就足够了。 营养需求不同 来自不同年龄段的人必须保持健康的体重，并且在整个生命周期中应进行体重控制。由于不同年龄的生理特征和代谢需求的差异很大，科学体重控制应使用客观喂养和动态平衡策略。 幼儿园的幼儿和幼儿：他们处于成长和发展的关键时期。他们坚持六个月前独家母乳喂养，并在六个月后合理地增加了互补食品。两年后，您可以咨询“中国居民的Dietét指南（2022）”，以调整其饮食结构，并遵循各种食物和常规饮食的原理。 儿童和青少年：在此期间的儿童仍处于生长和发展的关键时期，他们的新陈代谢是活跃的。营养摄入量应该足够，并应注意蛋白质，钙和维生素D。它必须注意高油，高盐和糖热食物，包括炸食品，肿胀的食物，含糖饮料，蛋糕，蛋糕等。增加对体重减轻的信心，调整饮食结构，称重并测量腰部的圆周。成人：在此期间，基本的生长和发育刻板印象会导致身体的基础代谢率随着年龄的增长而继续降低，并且很容易导致盈余能量。必须控制精制的碳水化合物摄入，并且必须适当增加整体谷物，饮食纤维和高质量脂肪的INGESTA。 长者：在此期间，代谢能力，身体机能，肌肉损失等会减少，这会影响营养摄入，消化和吸收。因此，老年人需要保持足够的体重，不需要减肥过多。根据均衡饮食，老年人需要寻找各种各样的食物来满足其蛋白质和钙体的需求。 作者：国家卫生科学优秀专家的数据库成员以及中国的Agessubdirector Control and Trevention Center of Nutrition and Health Research Institute 资料来源：Chinawechat的官方健康帐户[编辑：Liu Pai]看起来不像“石油”，而是隐藏了很多能量。学会科学吃 薄弱的tif酮几乎是破坏性的吗？朱利奥（Julio）的“谣言”是在1937年发起的。在国家危机之前，明坦和卢克斯的共产党是什么？ 这个小镇上的“四川厨房的精神”直接连接到“世界厨房”！ 张Yufei：旅行很长，中国“蝴蝶”再次在等待“蝴蝶” “ AI+新工业化”的整合加速：更多的场景和更好的生态学 将中国民族社区团结在一起的“核心因素”是什么？ 中央委员会的政治办公室将在今年年底建立经济活动的基调，并发出多个强烈的信号。 为什么“舒适的山羊和大狼”可以流行20年？ 我如何获得儿童育儿补贴？你什么时候得到的？最完整的指南在这里 “中国研究的一个奇怪故事：兰罗·坦普尔”上校D：在10个澳大利亚的中文动画电影的获取和丢失 专业设计课程...公共福利夏季护理课程被“拍照” 谁可以获得托儿补贴？你什么时候得到的？多人答案 保护南中国海的“蓝心”，珊瑚再生扩大了生态形象 坎奇特卡东海岸遥远的海洋发生了强烈的地震，导致海洋海啸。专家分析影响的原因 法院不支持知道如何购买虚假索赔的“一项虚假10次补偿” 台风“竹草”给我的国家造成了强风和雨水。极端气候的自动逆转指南 您会在高速轨道上唤醒安静的汽车吗？ 12306答案